Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
po to aby działał,idąc twoim tokiem rozumowania to metki też można nie brać w dni nie treningowe i nie wbijać test w takie dni,bo po co?Ja brałem każdym możliwym sposobem clen i najbardziej pasuje mi system kilka tygodni brane co dzień,jeśli bym stawiał na typową redukcję to brał bym systemem 2 tygodniowym 2 tyg clenu 2 tyg najlepiej efki lub [...]
no tak, ale jeśli zje się posiłek obfity w tłuszcze przed treningiem (1h-1,5h), nie wpływa to negatywnie na naszą efektywność? Po takim posiłku nie będę czuł się "spowolniony" ? Czy to oznacza, ze tłuszcze nie wpływają nijak na nasz trening ? W każdym posiłku moge jeść tłuszcze ? np po 20g ?
Ciężko wyczuć. Zmieniłem klub w ktorym trenowałem, ale na tempie np. 8 x300 jak umierałem tak nadal dochodze do siebie pare godzin:> A ile sie powonno brac? w kazdym jakiejs mega mocy nie czulem. Biore 5 gr na czczo i 5 gr po treningu z carbo.
[...] jednak kiepska walka dla Rafaela - roznica warunkow i zasiegu wydaje sie tu w ch** olbrzymia. RDA nie dal by rady boksersko z Thompsonem, low kicki tez by odpadly bo przy kazdym kopnieciu zjadalby kontre prostym Thompsona. Teoretycznie moglby go zalatwic na glebie jak Magny'ego, ale szanse na to wydaja sie watpliwe Zdecydowanie chetniej [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
wylicz jeszcze raz BTW węgli daj po 100g w każdym posiłku I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan zamiast banana możesz dać jakieś rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki [...]
kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]
Mój kumpel też tam chodzi, i jest ostro podjarany. Podono nie jest tanio ale że Rojek cały czas nad nimi stoi i pilnuje ich na każdym kroku. Tam sa małe grupy więc podobno ma możłiwosć. Gość po pół roku treningów u niego zrobił się niebezpieczny, widziałem go w akcji... a był totalną ciotą:)
Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]
czuje poprawę po ZMA i melatoninie, pisałem że chcę odstawić melę ze względu złe opinie na tym forum koledzy najwyraźniej nie czytali postów ambroziaka lub mają inne zdanie na ten temat w każdym razie mimo że mela działa chcę coś innego
Więc tak po treningu daj mieso i kasze czy ryż. W diecie koniecznie dołóż warzyw. W każdym posiłku prócz potreningowego w ilości ok 200g. Nie wliczaj ich. Zrezygnuj z ryb w puszkach dołóż tłusczy bedzie ok
[...] na poczatku miałem obawy zeby to wbic ale sok czysty gumka ok nic siee nie kruszy shot nie boli a tem byla podwyzszona w 1 tyg ale wtedy bilem suste pakistan pozatym na kazdym cyklu pierwszy tydzie tak mam najbardziej po propie nic tu nie chce reklamowac ale mysle ze towar jest ok ale osobiscie brał bym pakistan ale sie niestety skonczyl
[...] na silke, dietysrety itp. czyli poprawe(w twoim mniemaniu) wygladui sily, jak zresztak kazdy z nas, co jest zaj**iste, dbasz o siebie, nie jesz smieci, i robisz sie z kazdym dniem silniejszy. Ale jako dodatek a nie jak napisales wiekszosc swojego czasu poswiecasz na WYGLAD co jest definicja pedala a nie faceta, przez co nie mowie ze ty, [...]
To chyba tyle oczywiscie jest tez jeszcze powiedzenie ''nie oceniaj ludzi po okladce'' wiec w kazdym z powyzszych typow napewno mozna znalezc normalnego faceta z fajnym charakterem. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze przewaznie czlowiek niepozorny okazuje sie bardzo ciekawy. Prostym przykladem sa puszyste mlode kobiety z duzym poczuciem humoru.
niestety tak dobrze to niema ze w kazdym cyklu bedziesz dkladal po 7 kg tym bardziej w tak krotkim czasie nie sugerowalbym sie az tak waga niech wyznacznikiem zdobytej formy bedzie lustro tu zauwazysz najwieksze zmiany
Węgle: Ryże, kasze, pr. zbożowe, makarony, owoce. Tłuszcze: Oleje, tłuszcze stałe, ryby. Białka: Mięsa, jaja, ryby, twaróg W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko - pochodzenia mięsnego. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa polewaj tłuszczem. Węglowodany w ciągu dnia najmniej przetworzone (niskie IG). Po treningu [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Dziękuję wszystkim za komentarze i za motywacje :) Oczywiście zdaje Sobię sprawę, że budowanie sylwetki i to jeszcze bez zalania się jakoś bardzo to długi proces, lecz Cisnę tak już od sporego czasu i ciężko z efektami. Mierzę się, tak samo jak i ważę i patrzę w lustro :D Na tym bazuje i na progresie siłowym, który na każdym treningu jest [...]
D3epThroat ja bym proponowal w takiej sytuacji brac jedna porcje swolena i na druga cos innego np. jabłczan- jak pioszesz- nie rozkręca sie on znowu tak długo, zreszta swolen to chyba w przewadze jabłczan a długośc poprowadzisz wedle efektow, ew. jeśli zechcesz go skrocić to proponowałbym wtedy zarzucac wiecej swolena[1,5-2 porcje, a reszte [...]
Podyskutuj ze mna o planie FBW
